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Extension de la hanche en position couchée dorsale
Rameur inversé
Extension du tronc en position couchée ventrale
Pompes
Planche abdominale
Flexion du coude, alternée, avec haltères courts
Extension de la hanche
Fentes
Rameur à un bras, tronc incliné
Extension de la hanche et flexion de l'épaule opposée
Extension dorsale en appui sur ballon suisse
Planche abdominale latérale
Flexion du coude
Extension de la hanche en position couchée dorsale avec appui sur ballon suisse
Rameur à un bras, tronc incliné, en appui sur rebord de fenêtre
Fentes en appui sur divan
Flexion horizontale de l'épaule en appui sur ballon suisse
Flexion du coude avec bande résistance
Planche abdominale en appui sur ballon suisse
Développé en positon couchée dorsale
Pompes en appui sur ballon suisse
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