Les choyées

Femme exécutant une fente avec appui sur divan

Fentes en appui sur divan

Exécution

En position debout, reculer un pied en l'appuyant sur le divan et en le gardant à la largeur des épaules. Contracter les abdominaux et fléchir le genou avant, en gardant le tronc vertical, jusqu'à ce que le genou forme un angle de 90 degrés. Puis, revenir à la position initiale. Répéter le mouvement avec la jambe opposée.

Respiration

Tu inspires en descendant et tu expires en remontant.

Recommandations 

- Pendant la flexion du genou, s'assurer que ton genou ne dépasse jamais le bout de ton pied.

- Éviter de pencher ton dos vers l'avant.

Principaux muscles agonistes sollicités

Grands fessiers et quadriceps.