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Les choyées

Les redressements assis

Les redressements assis ont longtemps été l’exercice de référence pour les abdominaux. Si tu fréquentais l’école dans les années 80 c’est sûrement à cette époque que tu as exécuté tes premiers redressements. Cet exercice est très demandant pour les extenseurs lombaires ou si tu préfères, le bas du dos. De plus, si tu l'exécutes en tenant tes mains derrière la tête, comme je vois trop souvent, tu crées une tension au niveau de la nuque. Pour ma part, j’ai banni de mes programmes d'entraînement tout ce qui est redressement assis, crunch et autres mouvements pouvant accroître les risques de blessures. Je travaille plutôt avec les planches abdominales, j’en utilise une trentaine donc, je peux facilement changer de planche à chaque nouvel entraînement. Les planches abdominales sont des exercices isométriques très efficaces pour développer tes muscles abdominaux. Elles sollicitent le droit de l’abdomen, l’oblique externe de l’abdomen, l’oblique interne de l’abdomen, le droit du fémur et le psoas-iliaque. Une fois que tu auras inclus la planche abdominale à ton entraînement, tu réaliseras que 2 minutes c’est long.