Les choyées

Femme exécutant une planche abdominale

Planche abdominale

Exécution

En position face au sol, les coudes sous les épaules, en appui sur les avant-bras et le bout des pieds, contracter les muscles abdominaux afin de garder son corps bien droit. Maintenir cette position jusqu'à épuisement.

Respiration 

Ne pas retenir ton souffle, respirer normalement.

Recommandations

- S'assurer de ne pas élever ton fessier ou descendre tes hanches.

- Les bras doivent former un angle droit.

- Maintenir les courbures naturelles du tronc.

- Maintenir une légère rétroversion du bassin.

- Tu peux faciliter le niveau de difficulté en écartant les pieds.

 

Principaux muscles agonistes sollicités

Droit de l'abdomen, oblique externe de l'abdomen, oblique interne de l'abdomen, droit du fémur et psoas-iliaque.