Les choyées

Femme exécutant des pompes en appui sur ballon suisse

Pompes en appui sur ballon suisse

Exécution

En position face au sol, les pieds en appui sur le ballon, fléchir les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle le sol, puis revenir à la position initiale.

Respiration

Tu inspires en descendant et tu expires en remontant.

Recommandation

Contracter tes muscles abdominaux.

Variantes

Le niveau de difficulté de cet exercice s'ajuste en variant la partie de ton corps qui sert d'appui sur le ballon. Si tu appuis les hanches sur le ballon, tu sera au niveau le plus facile et si tu appuis tes pieds tu seras au niveau le plus difficile. 

Principaux muscles agonistes sollicités

Pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs et abdominaux.