Les choyées

Femme exécutant un rameur à un bras, tronc incliné

Rameur à un bras,

tronc incliné

Exécution

En position main et genou appuyés sur le banc, tirer l'haltère court vers la hanche, en gardant le bras le long du corps et le coude collé à la cage thoracique et revenir à la position initiale. Puis, répéter le mouvement avec le bras opposé.

Respiration

Tu inspires en descendant et tu expires en remontant.

Recommandation

Pendant la flexion du coude, s'assurer que ton coude reste le long du corps.

Principaux muscles agonistes sollicités

Grand dorsal, deltoïde postérieur, trapèze médian, rhomboïdes et biceps.