Les choyées

Femme exécutant le rameur à un bras, tronc incliné, avec rebord de fenêtre

Rameur à un bras, tronc incliné, en appui sur rebord de fenêtre

Exécution

En position debout, une main appuyée sur le bord d'une fenêtre, tirer l'haltère court vers la hanche, en gardant le bras le long du corps et le coude collé à la cage thoracique et revenir à la position initiale. Puis, répeter le mouvement avec le bras opposé.

Respiration

Tu inspires en descendant et tu expires en remontant.

Recommandation

Pendant la flexion du coude, s'assurer que ton coude reste le long du corps.

Principaux muscles agonistes sollicités

Grand dorsal, deltoïde postérieur, trapèze médian, rhomboïdes et biceps.