Les choyées

Femme exécutant un rameur inversé

Rameur inversé

Exécution

En appui sur les pieds et aggripé aux anneaux, ramener la poitrine à la hauteur des mains. Puis, revenir en position initiale.

Respiration

Tu expires en montant et tu inspires en redescendant.

Recommandations

- Contracter tes muscles abdominaux afin de bien stabiliser ton tronc.

- Ne pas t'aider avec les hanches pour la fin du mouvement.

Variantes

- le rameur peut aussi bien s'exécuter avec une barre ou des câbles.

- pour augmenter la difficulté, tenir tes jambes droites.

Principaux muscles agonistes sollicités 

Grand dorsal, deltiodes postérieur et biceps.