Les choyées

Femme exécutant un squat à la maison

Squat

Exécution

En position debout, placer les pieds en parallèles à la largeur des épaules (les pieds peuvent un peu pointer vers l'extérieur). Contracter les abdominaux et fléchir les genoux, en cambrant le dos, jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, puis revenir à la position initiale.

Respiration

Tu inspires en descendant et tu expires en remontant.

Recommandations

- Pendant la flexion des genoux, s'assurer que tes genoux ne dépassent jamais le bout de tes pieds.

- Éviter d'arrondir la colonne vertébrale, le dos est cambré et incliné à 30°.

Principaux muscles agonistes sollicités

Quadriceps. grands fessiers, extenseurs lombaires et ischios-jambiers.