Les choyées

Femme qui focus sur sa vitesse d'exécution en s'entraînant

La vitesse d'exécution

La vitesse d'exécution ou le tempo est la durée en seconde pour effectuer un mouvement :

-Le premier chiffre indique la durée en seconde pour la première phase du mouvement.

- Le deuxième chiffre indique la durée en seconde pendant laquelle tu retiens le mouvement. 

- Le troisième chiffre indique la durée en seconde pour la troisième phase du mouvement.

 

Quelques exemples : 

Pompes 3-0-3

3 secondes pour descendre et 3 secondes pour remonter.

 

Squat 2-1-3

2 secondes pour descendre, immobile pendant 1 seconde et 3 secondes pour remonter.

 

Flexion du coude avec haltères courts 2-0-4

 2 secondes pour monter la charge et 4 secondes pour la redescendre.

 

Quand on sait qu'en frais de production de force, la contraction excentrique est plus efficace que la contraction concentrique ou que la contraction isométrique. L' inclusion de la vitesse d'exécution ou tempo dans un programme d'entraînement prend tout son sens.